Rutinas

En esta sección agrupo todas las rutinas que he ido proponiendo en el blog para que de un simple vistazo puedas acceder a todas ellas y realizar la que más se adapte a tus necesidades.

RUTINA FULLBODY AVANZADOS CALISTENIA

Rutina FULLBODY de calistenia para los más avanzados. Esta rutina de 3 días está enfocada a la hipertrofia y combina utiliza ejercicios básicos y avanzados de calistenia.

 

 

RUTINA FULLBODY INTERMEDIOS CALISTENIA

Rutina FULLBODY de calistenia para intermedios. Esta rutina de 3 días está enfocada en conseguir hipertrofia además de avanzar en los trucos más básicos de calistenia. Sin duda un buen punto de partida para usuarios con algo de experiencia en calistenia.

 

Rutina FULLBODY PRINCIPIANTE CALISTENIA

Si estas buscando una rutina para adentrarte en la calistenia y no tienes una base de fuerza te recomiendo que comiences con estos ejercicios para progresar rápida y efectivamente.

 

 

 

Rutina TIRÓN/EMPUJE CALISTENIA 

Rutina recomendada para todos los niveles, es una rutina con un volumen de trabajo alto enfocada a la hipertrofia, pero que también tiene hueco para la práctica de trucos.

 

Rutina TIRÓN/EMPUJE HÍBRIDA

Rutina de calistenia que combina pesas y ejercicio con el peso del propio cuerpo. Perfecta si quieres combinar disciplinas

 

 

 

Rutina de CALISTENIA en CASA

Rutina básica de calistenia que se puede realizar en casa. Perfecta para gente que no tiene tiempo suficiente, que está de viaje o simplemente quiere ponerse en forma sin ir al gimnasio.

 

 

 

Rutina de BRAZOS con CALISTENIA

Rutina simple y efectiva para trabajar de forma aislada tanto los bíceps como los tríceps con ejercicios de  calistenia.

 

 

 

Rutina de PIERNAS y GLÚTEOS CALISTENIA

¿Quieres trabajar el tren inferior de tu cuerpo sin necesidad de pesas y en casa? Aquí te propongo una rutina de miembros inferiores con ejercicios calisténicos.

 

Rutina FULLBODY para mujeres 

En este artículo te explico una rutina de cuerpo completo para chicas y te doy algunos consejos de entrenamiento.

 

 

 

 

 

Rutina torso pierna de calistenia

Rutina de calistenia que se divide en dos días de entrenamiento de torso y otros dos de pierna.

 

 

 

Rutina de RUEDA ABDOMINAL

Rutina rápida y efectiva en la que solo necesitarás una ab wheel para trabajar de forma intensa tu abdomen.

 

 

 

 

Rutina entrenamiento funcional

En este artículo te ofrezco 6 rutinas enfocadas a distintas partes del cuerpo y con un objetivo en común, mejorar tu condición física.

 

 

 

Rutina torso pierna de 4 días

Entra aquí para conocer la mejor rutina de torso pierna con un día de mayor intensidad y otro de volumen de entrenamiento. Fuerza e hipertrofia aseguradas.

 

 

Rutina de superseries

Si tienes poco tiempo para entrenar y quieres hacer una rutina corta e intensa, te recomiendo que eches un vistazo a estas superseries.

 

 

 

 

Rutina weider de calistenia

Trabaja un grupo muscular cada día de la semana, rutina típica de gimnasio adaptada a la calistenia, bastante divertida y cañera.

 

 

 

Rutina de dominadas

Trabaja tu espalda y tus bíceps con solo una barra de dominadas. En ella encontrarás distintos ejercicios para trabajar cada parte de la espalda.

 

 

 

La rutina de EMPUJE PERFECTA

Rutina diseñada para trabajar los músculos de empuje desde todos los ángulos. Tiene dos versiones: gimnasio y calistenia.

 

 

 

La rutina de TIRÓN PERFECTA

Rutina diseñada para trabajar todos los músculos que intervienen en el patrón de movimiento de tracción desde distintos ángulos. Tiene dos versiones: gimnasio y calistenia.

 

 

Rutina de gimnasio 3 días

Diseñada para personas con pocos días disponibles para entrenar, mezcla trabajo de fuerza e hipertrofia.