Rutinas

En esta sección agrupo todas las rutinas que he ido proponiendo en el blog para que de un simple vistazo puedas acceder a todas ellas y realizar la que más se adapte a tus necesidades.

Si necesitas una rutina que sea adapte a tus necesidades echa un ojo a mis asesorías online de calistenia. ¡Gracias!

Asesorías online de calistenia y mi web

También agradecería que me siguieses en instagram 🙂 @unstoppablejhk

RUTINA FULLBODY AVANZADOS CALISTENIA

Rutina FULLBODY de calistenia para los más avanzados. Esta rutina de 3 días está enfocada a la hipertrofia y combina utiliza ejercicios básicos y avanzados de calistenia.

Articulo con rutina fullbody calistenia avanzados

 

RUTINA FULLBODY INTERMEDIOS CALISTENIA

Rutina FULLBODY de calistenia para intermedios. Esta rutina de 3 días está enfocada en conseguir hipertrofia además de avanzar en los trucos más básicos de calistenia. Sin duda un buen punto de partida para usuarios con algo de experiencia en calistenia.

Rutina fullbody calistenia para intermedios

Rutina FULLBODY PRINCIPIANTE CALISTENIA

Si estas buscando una rutina para adentrarte en la calistenia y no tienes una base de fuerza te recomiendo que comiences con estos ejercicios para progresar rápida y efectivamente.

RUTINA CALISTENIA PRINCIPIANTE

Rutina TIRÓN/EMPUJE CALISTENIA 

Rutina recomendada para todos los niveles, es una rutina con un volumen de trabajo alto enfocada a la hipertrofia, pero que también tiene hueco para la práctica de trucos.

Rutina de tirón empuje de calistenia para maximizar ganancias

 

Rutina TIRÓN/EMPUJE HÍBRIDA

Rutina de calistenia que combina pesas y ejercicio con el peso del propio cuerpo. Perfecta si quieres combinar disciplinas

Rutina de pesas y calistenia tirón empuje para máxima ganancia muscular.

 

Rutina de CALISTENIA en CASA

Rutina básica de calistenia que se puede realizar en casa. Perfecta para gente que no tiene tiempo suficiente, que está de viaje o simplemente quiere ponerse en forma sin ir al gimnasio.

Remos en mesa

Rutina de BRAZOS con CALISTENIA

Rutina simple y efectiva para trabajar de forma aislada tanto los bíceps como los tríceps con ejercicios de  calistenia.

schwarzenegger_biceps

 

Rutina de PIERNAS y GLÚTEOS CALISTENIA

¿Quieres trabajar el tren inferior de tu cuerpo sin necesidad de pesas y en casa? Aquí te propongo una rutina de miembros inferiores con ejercicios calisténicos.

Sentadilla a una pierna o pistol squat para piernas fuertes y grandes.

 

Rutina FULLBODY para mujeres 

En este artículo te explico una rutina de cuerpo completo para chicas y te doy algunos consejos de entrenamiento.

Calistenia femenina, rutina fullbody para mujeres y chicas

 

Rutina torso pierna de calistenia

Rutina de calistenia que se divide en dos días de entrenamiento de torso y otros dos de pierna.

Rutina de torso pierna calistenia para todos los niveles

Rutina de RUEDA ABDOMINAL

Rutina rápida y efectiva en la que solo necesitarás una abwheel para trabajar de forma intensa tu abdomen.

La mejor rutina de rueda abdominal para realizar en casa, en el parque o gimnasio

Rutina entrenamiento funcional

En este artículo te ofrezco 6 rutinas enfocadas a distintas partes del cuerpo y con un objetivo en común, mejorar tu condición física.

Las mejores rutinas de entrenamiento funcional

Rutina torso pierna de 4 días

Entra aquí para conocer la mejor rutina de torso pierna con un día de mayor intensidad y otro de volumen de entrenamiento. Fuerza e hipertrofia aseguradas.

Rutina de torso pierna 4 días para ganar fuerza y masa muscular. Basada en calistenia.

Rutina de superseries

Si tienes poco tiempo para entrenar y quieres hacer una rutina corta e intensa, te recomiendo que eches un vistazo a estas superseries.

Rutina superseries para volumen: pectorales, brazos, espalda, piernas. Rutina de ejemplo

 

Rutina weider de calistenia

Trabaja un grupo muscular cada día de la semana, rutina típica de gimnasio adaptada a la calistenia, bastante divertida y cañera.

Rutina weider o dividida (bro split) de calistenia

 

Rutina de dominadas

Trabaja tu espalda y tus bíceps con solo una barra de dominadas. En ella encontrarás distintos ejercicios para trabajar cada parte de la espalda.

Rutina dominadas con ejercicios variados

 

La rutina de EMPUJE PERFECTA

Rutina diseñada para trabajar los músculos de empuje desde todos los ángulos. Tiene dos versiones: gimnasio y calistenia.

Rutina perfecta de push, para calistenia y gimnasio

 

La rutina de TIRÓN PERFECTA

Rutina diseñada para trabajar todos los músculos que intervienen en el patrón de movimiento de tracción desde distintos ángulos. Tiene dos versiones: gimnasio y calistenia.

Rutina perfecta para trabajar cada músculo de espalda, biceps y hombro

Rutina de gimnasio 3 días

Diseñada para personas con pocos días disponibles para entrenar, mezcla trabajo de fuerza e hipertrofia.

Rutina para ganar volumen en 3 días de gimnasio

8 comentarios sobre “Rutinas

Agrega el tuyo

  1. Gracias por las rutinas, estoy realizando la de torso/pierna y tengo dudas entre si hacerla en circuito o acabando las 4 series de cada ejercicio con un minuto de descanso entre series y ejercicio, que me recomiendas?

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