Ejercicios FUNCIONALES en PDF 【2019】

El entrenamiento funcional se podría calificar como todo aquel ejercicio que tendrá una aplicación (en cuanto a mejora del rendimiento) en una actividad física, deportiva o del día a día de una persona.

Hay detractores de este término y personas que incluso se lucran de este tipo de entrenamiento, a mi modo de ver (como he explicado en anteriores artículos) la calistenia es un gran ejemplo del entrenamiento funcional. Una disciplina que te aporta fuerza, elasticidad y coordinación, y que además te permite controlar el movimiento de tu cuerpo en los distintos planos de una forma muy atlética.

A continuación puedes descargar un PDF con ejercicios funcionales y rutinas de ejemplo que te ayudarán a mejorar tu nivel atlético y mejorar tu salud.

DESCARGAR AQUI EJERCICIOS Y RUTINAS FUNCIONALES PDF

 

Contenido del  PDF con ejercicios funcionales

En el documento encontrarás primeramente un listado de ejercicios funcionales básicos, con una breve descripción de la técnica del mismo y una imagen ilustrándolos. La mayoría son ejercicios sencillos que cualquier persona, sea cual sea su nivel, podría realizar.

Ejercicios funcionales en PDF y rutinas de ejercicios funcionales

Posteriormente encontrarás 6 rutinas de ejercicios funcionales de ejemplo que puedes seguir y utilizar como entrenamiento. Aunque tú mismo puedes crearte tus propias rutinas teniendo de referencia dichas rutinas y ejercicios.

¿Cómo y cuando realizar las rutinas?

Mi recomendación es que dejes al menos 1 días de descanso entre las diferentes rutinas, y que vayas alternando rutinas y ejercicios funcionales que trabajen distintos grupos musculares.

Por ejemplo podrías hacer la rutina 3 (pecho, tríceps y hombro) y al día siguiente la rutina 2 (espalda, bíceps, pierna y abdomen), de modo que no trabajarías dos días seguidos el mismo grupo muscular, dejándolo recuperarse para así supercompensar y rendir más en los próximos días.

También te recomiendo que las intercales con rutinas de fuerza (ya sean de calistenia y pesas) ya que estos ejercicios son más enfocados al entrenamiento de aeróbico y metabólico no tanto al entrenamiento de fuerza.

Puedes realizar estas rutinas funcionales en prácticamente cualquier lugar, solo necesitarás el suelo, una barra de dominadas y unas barras paralelas. Aunque hay algunas rutinas que con solo tu propio cuerpo y el suelo podrás realizar.

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