Dominadas TODOS los DÍAS- ¿si o no?

Algunas de las personas a las que ofrezco servicios de entrenamiento y lectores de este blog me han preguntado si se puede realizar dominadas todos los días, en este artículo quiero analizar los pros y las contras de hacer dominadas diariamente, también daré mi opinión sobre ello. ¡Así que vamos!

¿Se puede realizar dominadas todos los días de forma segura? 

Esta es la primera pregunta que deberíamos plantearnos, mi respuesta es que si, pero teniendo en cuenta algunos factores.

Si eres una persona con una experiencia intermedia o avanzada en el mundillo de la calistenia o el entrenamiento con cargas no habría problema en la realización de dominadas diariamente.

Si tienes una planificación correcta del volumen de entrenamiento en ejercicios de tirón que te permita recuperarte entrenamiento a entrenamiento, podrías realizar dominadas diariamente sin riesgo de lesión y sin pérdida de rendimiento por fatiga.

Sin ir más lejos, un entrenador canadiense muy peculiar llamado Kane Sumabat (@timbahwolf en instagram) recomienda realizar alto volumen de dominadas repartidas diariamente en los entrenamiento de sus clientes, porque según el esto es beneficioso para mejorar a nivel estético. Te dejo aquí una publicación de su instagram por si quieres echarle un vistazo:

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I believe it may have even been back in 2010 when I read it on T-nation but I remember @bretcontreras1 writing an article comparing different ab exercises using an EMG device to measure muscle activity. In it according to the EMG device at least the chin up rated the highest for rectus abdominus activity among the various exercises he tested. Since reading that I’ve used that rationale for why I only minimally program direct ab workout. Confirmation bias at its finest for me as well. But as questionable as my decision may have been in the past, considering the volume of pull ups I generally include in my program, I think that may be enough after all. It seems like there’s all around core activity. At least in these pull us variation. Does this caption give me enough reason to post this video when I was just looking for an excuse to do so? 🤔😂

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¿Beneficios de realizar dominadas diariamente?

Se me ocurren dos beneficios que podría tener realizar dominadas de forma diaria, uno es a niveles estéticos o de hipertrofia y otro en lo que a rendimiento se refiere. Vamos a tratar cada uno de ellos.

Para ganar masa muscular realizar dominadas diariamente puede ser una buena opción si somos capaces de ajustar el volumen de entrenamiento de forma correcta.

Como la evidencia científica muestra actualmente, el volumen de entrenamiento es la clave de la ganancia de masa muscular. De modo que entrenar dominadas diariamente nos permitiría acumular un volumen de trabajo semanal muy alto, que sin duda se notará en nuestra espalda. También podríamos realizar dominadas menos días a la semana pero incluyendo mucho más trabajo en esa sola sesión.

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Si tu objetivo es el rendimiento en dominadas, no recomendaría trabajarlas de forma diaria. Para asimilar el trabajo y mejorar el rendimiento el cuerpo necesita periodos de descanso para llevar a cabo la supercompensación, además de que los entrenamientos deberán ser cada vez más exigentes y necesitarás de recuperación entre sesiones. En este artículo te muestro mi modo de mejorar el número de dominadas con 3 sesiones semanales.

Conclusiónes

  1. Si quieres trabajar las dominadas a diario debes ajustar el volumen de entrenamiento diario de forma correcta para recuperarte bien.
  2. Si tus objetivos son estéticos puede ser interesante para acumular un gran volumen de entrenamiento semanal
  3. Si tus objetivos son de rendimiento en dominadas, te recomiendo intercalar entrenamientos con lastres y altas repeticiones con días de descanso y supercompensación.

 

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