Dominadas TODOS los DÍAS- ¿si o no?

Algunas de las personas a las que ofrezco servicios de entrenamiento y lectores de este blog me han preguntado si se puede realizar dominadas todos los días, en este artículo quiero analizar los pros y las contras de hacer dominadas diariamente, también daré mi opinión sobre ello. ¡Así que vamos!

¿Se puede realizar dominadas todos los días de forma segura? 

Esta es la primera pregunta que deberíamos plantearnos, mi respuesta es que si, pero teniendo en cuenta algunos factores.

Si eres una persona con una experiencia intermedia o avanzada en el mundillo de la calistenia o el entrenamiento con cargas no habría problema en la realización de dominadas diariamente.

Si tienes una planificación correcta del volumen de entrenamiento en ejercicios de tirón que te permita recuperarte entrenamiento a entrenamiento, podrías realizar dominadas diariamente sin riesgo de lesión y sin pérdida de rendimiento por fatiga.

¿Beneficios de realizar dominadas diariamente?

Se me ocurren dos beneficios que podría tener realizar dominadas de forma diaria, uno es a niveles estéticos o de hipertrofia y otro en lo que a rendimiento se refiere. Vamos a tratar cada uno de ellos.

Para ganar masa muscular realizar dominadas diariamente puede ser una buena opción si somos capaces de ajustar el volumen de entrenamiento de forma correcta.

Como la evidencia científica muestra actualmente, el volumen de entrenamiento es la clave de la ganancia de masa muscular. De modo que entrenar dominadas diariamente nos permitiría acumular un volumen de trabajo semanal muy alto, que sin duda se notará en nuestra espalda. También podríamos realizar dominadas menos días a la semana pero incluyendo mucho más trabajo en esa sola sesión.

A continuación te dejo una reflexión sobre el tema en mi Instagram (@unstoppablejhk) en la que te cuento cual es mi opinión personal sobre realizar dominadas diariamente y como ha cambiado a lo largo de los años. Si tienes cualquier duda o deseas aportar algo no dudes en dejar un comentario en la publicación, además si tienes alguna duda puedes seguirme y escribirme por privado en instagram y te responderé cuanto antes.

Si tu objetivo es el rendimiento en dominadas, no recomendaría trabajarlas de forma diaria. Para asimilar el trabajo y mejorar el rendimiento el cuerpo necesita periodos de descanso para llevar a cabo la supercompensación, además de que los entrenamientos deberán ser cada vez más exigentes y necesitarás de recuperación entre sesiones. En este artículo te muestro mi modo de mejorar el número de dominadas con 3 sesiones semanales.

Conclusiónes

1. Si quieres trabajar las dominadas a diario debes ajustar el volumen de entrenamiento diario de forma correcta para recuperarte bien.
2. Si tus objetivos son estéticos puede ser interesante para acumular un gran volumen de entrenamiento semanal.
3. Si tus objetivos son de rendimiento en dominadas, te recomiendo intercalar entrenamientos con lastres y altas repeticiones con días de descanso y supercompensación.
4. Un entrenamiento personalizado puede ser una buena opción, te recomiendo echar un ojo a mis servicios online de entrenamiento.