Practicar CALISTENIA con SOBREPESO u OBESIDAD

Muchas personas deciden cambiar su estado f铆sico partiendo de un estado de sobrepeso e incluso obesidad. Como ya sabemos, la calistenia, trabaja la musculatura con el propio peso del sujeto, de modo que la dificultad de los ejercicios depender谩 de la masa corporal de individuo que la practique.

En el caso de una persona con sobrepeso hasta聽los ejercicios b谩sicos de calistenia聽pueden ser de una dificultad muy elevada puesto que si no tienes fuerza para mover tu propio peso, hacer algunos ejercicios se complica mucho.

A continuaci贸n te voy a dar algunos consejos que te permitir谩n entrenar calistenia a la par que perder peso. Un escenario inicial de sobrepeso u obesidad no es tan malo como parece para progresar y conseguir un gran f铆sico, probablemente los comienzos sean un poco m谩s exigentes pero a largo plazo ser谩 una ventaja.

Sobrepeso y calistenia dificulta los ejercicios

Perder peso: entra en estado de D脡FICIT CAL脫RICO

Lo primero de todo es que comprendas que para bajar de peso debes entrar en un estado de d茅ficit cal贸rico, es decir, consumir menos calor铆as de las que tu cuerpo quema diariamente, de modo que el cuerpo obtendr谩 la energ铆a necesaria de la grasa para bajar de peso.

En este art铆culo te doy unos consejos para reducir el apetito, adem谩s es interesante que cambies tus h谩bitos alimenticios quitando todo alimento procesado y comida basura alto en calor铆as y bajo en nutrientes. El hecho de cambiar de comida basura a comida saludable como frutas, verduras, pescado, legumbres… har谩 que las calor铆as en tu dieta se reduzcan.

Si necesitas una asesor铆a para conseguir llegar a tus objetivos echa un ojo a mis servicios de entrenamiento y pautas de nutrici贸n.

Asesor铆as online de calistenia y mi web

Realizar EJERCICIOS ASISTIDOS y parte NEGATIVA

Una vez sigas una dieta que te permita perder peso debes combinarla con ejercicio anaer贸bico de calistenia, el cual te ayudar谩 a fundar una base de fuerza interesante y muy probablemente a ganar masa muscular.

En este la secci贸n de rutinas聽te propongo varias tablas de entrenamiento de distintos niveles, te recomiendo que elijas la rutina fullbody para principiantes.

Respecto a los ejercicios, te recomiendo que trabajes las dominadas negativas como aqu铆 expliqu茅聽 as铆 como aplicar este concepto en otros ejercicios como los fondos en paralelas. Adem谩s para construir una base s贸lida de fuerza con ejercicios en los que puedes regular el peso debes centrarte en las dominadas australianas聽y en las flexiones.

Todo lo que necesitas saber sobre el remo invertido o dominada australiana

Ejercicio CARDIOVASCULAR de BAJA INTENSIDAD

Para quemar un extra de calor铆as y mejorar la salud cardiovascular te recomiendo que hagas ejercicio aer贸bico de baja intensidad los d铆as de descanso.

Si por ejemplo has decidido hacer una rutina fullbody de 3 d铆as, te recomendar铆a que de dos a tres d铆as m谩s salgas a correr de forma ligera, andar a un buen ritmo, saltar a la comba, bicicleta…

En general ejercicios con un impacto leve y controlado para acelerar la quema de grasa a la par que mejoramos nuestro rendimiento deportivo.

Activida de ciclismo con poco impacto, cardio perfecto para personas con sobrepeso

PUNTOS POSITIVOS de partir de un estado de sobrepeso

  • La verdad que es un escenario bastante bueno para construir masa muscular con calistenia, vale que te supondr谩 un comienzo m谩s duro, pero conforme pasen los meses te notar谩s mucho m谩s 谩gil en la mayor铆a de ejercicios puesto que te habr谩s quitado unos kilos de grasa.
  • Adem谩s haber entrenado con esos kilos extra de grasa te habr谩 hecho progresar m谩s r谩pido en lo que a intensidad de los ejercicios se refiere que una persona de un peso liviano.
  • Es posible lograr una recomposici贸n corporal cumpliendo los puntos anteriores, por ello el cambio ser谩 muy notorio y聽 si lo haces bien a los 8 meses – 1 a帽o tu f铆sico habr谩 dado un cambio absoluto.
  • Vas a sentir el estar en forma much铆simo m谩s ya que conoces lo que es un estado de sobrepeso, y ver el progreso te va a motivar mucho m谩s.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesi贸n:

Logo de WordPress.com

Est谩s comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesi贸n /  Cambiar )

Google photo

Est谩s comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesi贸n /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Est谩s comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesi贸n /  Cambiar )

Foto de Facebook

Est谩s comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesi贸n /  Cambiar )

Conectando a %s

Crea un sitio web o blog en WordPress.com

Subir ↑

A <span>%d</span> blogueros les gusta esto: