Remo a la barbilla 馃挜 隆hay opciones MEJORES!

Cuando buscamos un ejercicio para trabajar nuestro hombros (sobre todo la parte posterior y lateral) y trapecios suele aparecer el ejercicio remo a la barbilla o tambi茅n llamado remo al ment贸n, remo vertical o en ingl茅s upright row.

Aunque este ejercicio cl谩sico realizado por los culturistas m谩s experimentados, es muy com煤n, no es apto para todos y el riesgo que conlleva no merece la pena.

En este art铆culo te voy a explicar la biomec谩nica del mismo, as铆 como el riesgo que implica realizarlo. Adem谩s te voy a dar opciones de ejercicio mucho m谩s eficaces y seguras que deber铆as introducir a tu rutina para sustituirlo.

BIOMEC脕NICA del REMO AL MENT脫N

En este ejercicio tomaremos una barra con un peso moderado, desde una posici贸n de pie elevaremos la barra desde nuestra cintura hasta nuestra barbilla/ment贸n.

En este ejercicio se involucrar谩n tanto la cabeza lateral y posterior del hombro como los trapecios (si elevamos la barra hasta la barbilla la activaci贸n de trapecio superior ser谩 mayor).

Realizaremos una elevaci贸n lateral del hombro mientras el peso fuerza a una rotaci贸n interna del mismo (que intentaremos compensar rotando externamente).

 

 

 

 

RIESGO del REMO VERTICAL

Justamente una de las pruebas que utilizan los m茅dicos y fisioterapeutas para detectar problemas de hombro es la de pedir al paciente que eleve el hombro mientras se hace una rotaci贸n interna del mismo ejerciendo fuerza sobre la mano.

隆Qu茅 casualidad que justo hacemos esto en el remo a la barbilla! Con este ejercicio, si no tenemos un hombro totalmente sano y fuerte, es muy probable que suframos dolores y empeoremos la lesi贸n.

驴Y a que se debe este dolor? El problema al realizar este ejercicio es que la rotaci贸n interna del hombro junto a la elevaci贸n del mismo reduce el espacio de la articulaci贸n del hombro haciendo que haya roce de tendones con los huesos y produciendo dolor.

La repetici贸n de este gesto de forma habitual puede incrementar el dolor a lo largo del tiempo e incluso con gestos m谩s “b谩sicos” del hombro. Te dejo un v铆deo en el que ver谩s de una forma muy gr谩fica el problema de este ejercicio.

EJERCICIOS ALTERNATIVOS recomendados

Remo al ment贸n con mancuernas

El hecho de tener libertad en la rotaci贸n del hombro de forma externa mediante la retracci贸n de las esc谩pulas durante el ejercicio, hace mucho m谩s segura la realizaci贸n del remo.

En el minuto 3:25 de este v铆deo, Jeff Cavaliere (隆este tio tiene mi canal favorito de fitness!), te muestra la t茅cnica del ejercicio:

 

 

Face pulls

Sobre este ejercicio ya hemos hablado en otros art铆culos como el de la salud del hombro聽y el protocolo de prevenci贸n del lesiones de hombro. Ejercicio perfecto para trabajar la cabeza posterior del hombro y mejorar nuestra salud articular.

Podremos realizarlo tanto en polea, como con banda el谩stica, en anillas/TRX e incluso con mancuerna si lo hacemos de forma horizontal.

Te dejo un v铆deo con la t茅cnica del mismo en polea (es la forma m谩s visual), consiste en tirar hacia nuestra cara realizando una rotaci贸n externa del hombro, como si hici茅semos el gesto de sacar “doble b铆ceps”.

Elevaciones laterales

Por 煤ltimo, para trabajar la cabeza lateral del hombro, realizaremos las cl谩sicas elevaciones laterales de hombro.

Mi recomendaci贸n es que las hagas con un peso liviano y a altas repeticiones, para sentir el trabajo concentrado en el hombro. Adem谩s puedes aguantar en la fase superior unos segundos de forma isom茅trica para hacerlo m谩s complicado.

 

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2 comentarios sobre “Remo a la barbilla 馃挜 隆hay opciones MEJORES!

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