Rutinas de CALISTENIA PDF

En esta entrada voy a recopilar algunas de las rutinas que he propuesto en este blog (puedes verlas en la sección de rutinas) que más éxito han tenido.

Encontrarás todas las rutinas de calistenia en formato PDF el cual te servirá para tenerlas en cualquiera de tus dispositivos y consultarlo sin necesidad de conectarte a internet. Los archivos los podrás descargar desde un enlace de google drive que yo mismo genero para que descargues de forma directa y totalmente gratuita.

Estas rutinas son genéricas, si necesitas un entrenamiento totalmente adaptado y personalizado te recomiendo que eches un ojo a mis servicios de asesoría y entrenamiento haciendo click aquí.

Rutina FULLBODY de calistenia – PRINCIPIANTE

Esta rutina se la recomiendo a todo aquel que quiera comenzar en calistenia, es perfecta para crear una base importante de fuerza y masa muscular para poder adentrarte en ejercicios y trucos más complejos de una forma segura y eficaz.

Como he comentado en este blog, te recomiendo que primeramente aprendas la técnica de los ejercicios, adquieras fuerza y masa muscular y más adelante trabajes con ejercicios más complejos. ¡Una buena base es la clave del progreso!

 Descargar aquí la rutina principiante en PDF

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Rutina TIRÓN – EMPUJE de calistenia – INTERMEDIO

Rutina perfecta para acumular un mayor volumen de trabajo con ejercicios básicos y avanzados de calistenia. Esta rutina de frecuencia de entrenamiento 2, es perfecta para personas con un nivel intermedio que quieran dar un paso más en su entrenamiento.

Perfecta para ganar masa muscular y practicar los ejercicios más avanzados controlando de forma óptima los descansos y asegurando el progreso. Personalmente fue mi rutina durante unos años y progresé muchísimo con este esquema.

Descargar aquí la rutina intermedia en PDF

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Rutina FULLBODY de calistenia – AVANZADOS

Esta es la rutina que yo sigo actualmente, es perfecta para personas con una trayectoria importante en la calistenia. Dicha rutina tiene un alto volumen de entrenamiento, con ejercicios complejos y exigentes de calistenia.

Una frecuencia de entrenamiento de 3 días que permite la recuperación entre cada uno de los exigentes entrenamientos. Sin duda, rutina perfecta para llegar al siguiente nivel en la calistenia.

Descargar aquí la rutina avanzada en PDF

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Por último, como te he comentado al comienzo, puedes encontrar muchas más rutinas en la sección de rutinas de este mismo blog (híbridas, de gimnasio, en casa, para brazos, HIIT, crossfit, etc…). Además en mi instagram te comparto técnica de ejercicios y prevención de lesiones que te servirán para aprender sobre calistenia, te recomiendo que me sigas y me dejes toda duda que te surja en los comentarios.

Consideraciones para progresar en calistenia

Aunque estas rutinas tengan un buen balance de ejercicios, te recomiendo que no te conformes con llegar a las series y repeticiones y busques esa sobrecarga progresiva, es decir, entrenamiento a entrenamiento debes intentar conseguir una serie más, una repetición más o conseguir mejorar la técnica.

Cuida la técnica de los ejercicios a la perfección, puedes buscar en youtube los ejercicios o preguntarme por instagram sobre ellos, ten en cuenta que la técnica debe ir por delante de la intensidad.

Debes cuidar la alimentación y el descanso. Debes ingerir suficientes proteínas para recuperar tus músculos del estrés causado y suficientes calorías para poder reparar las fibra musculares. A su vez, debes intentar descansar entre 7 y 9 horas para maximizar la recuperación y así asegurar el rendimiento.

Por último, disfruta de lo entrenamientos y si te han gustado agradecería que me lo hagas saber en un comentario o por mis redes sociales. ¡Gracias!