¿Qué es BW en gimnasio?

Uno de los acrónimos más utilizados en el mundo fitness, calistenia, crossfit y entrenamiento de fuerza es BW. Si has llegado a este artículo querrás saber qué significa BW y en que escenarios se utiliza, te voy a dar toda la información para que puedas entenderlo y utilizarlo correctamente.

Significado de BW en gym y entrenamiento

El significado del acrónimo BW viene de las palabras en ingles «body weight» que en español significaría peso corporal. Sin embargo, este término según el el contexto en el que se use, puede significar una cosa u otra. Te voy a dar unos ejemplo de los distintos usos del término BW.

Antes de entrar en materia, aprovecho para comentarte que dispongo de un servicio de asesoramiento de calistenia y fitness, si necesitas que te ayude de forma personalizada puedes preguntarme sobre ello sin problema.

Ejemplos del uso de BW

¿Qué es BW en calistenia y crossfit?

Comúnmente el término BW se utiliza para referirnos a ejercicios con el propio peso corporal únicamente, por darte un ejemplo, podemos hacer una «bw squat» o una «squat con peso extra», en la primera nos referimos a sentadillas sin peso ninguno, es decir, con el propio peso corporal.

En el caso de BW en calistenia y crossfit, lo solemos utilizar para calistenia lastrada, por ejemplo bw dips o bw pull ups para referirnos que haremos el ejercicio con únicamente el peso del cuerpo, es decir, sin lastre añadido.

¿Qué es BW en powerlifting?

Otro de los contextos en los que se suele usar BW es en referencia a tu peso con respecto al peso total levantado. Esta terminología de BW se usa en powerlifting y streetlifting y suele acompañarse de un @ previamente. Se utiliza porque, dependiendo del peso corporal del atleta, un levantamiento u otro tiene un mérito distinto.

No es lo mismo levantar en press banca 120 pesando 100kg de BW que pesando 60kg de BW. En el caso de pesar 60kg estaremos levantando el doble de nuestro peso (2xBW) cosa que es extremadamente difícil. Me explico con otro ejemplo.

Mi repetición máxima en sentadilla es 160 y quiero enfatizar que soy una persona que pesa poquito por lo que tiene mérito, diría:

1 RM en sentadilla es 160kg @bw 60kg.

De esta forma estaré diciendo que levanto 160 a una repetición (lo cual no es un peso muy grande) pero dado mi peso corporal de 60kg es una marca muy top, es decir 2,75xBW.

Otros significados de BW

Algunas personas utilizan el término BW para referirse a lo que pesan, por ejemplo: mi BW esta mañana es 76kg. Esta es una forma más cool de decir peso corporal pero no tiene mucho más trasfondo ni necesitamos entender nada más detrás.

También se suele utilizar el término BW training en inglés para referirnos a la calistenia y todos aquellos ejercicios que se realizarán con la propia carga del cuerpo únicamente.