Mejores ejercicios de LUCHA de BRAZOS (armwrestling)

La lucha de brazos, en inglés llamada armwrestling y en España concretamente «pulsos» es un deporte cada vez más popular en el cual una combinación de fuerza y técnica hace que algunos atletas sean prácticamente invencibles.

En este artículo vamos a repasar la biomecánica de una lucha de brazos, entendiendo que partes del cuerpo debemos fortalecer y qué gestos debemos trabajar para mejorar el rendimiento.

Cabe destacar que para escribir este artículo he obtenido bastante información de este video y del canal de youtube de Devon Larratt, una de las grandes estrellas de la lucha de brazos.

Si necesitas una rutina o asesoramiento personalizado para conseguir tus objetivos, echa un ojo a mis servicios de asesoría online de entrenamiento, la calistenia puede ser una gran aliada en la lucha de brazos:

Análisis BIOMECÁNICO

El éxito en una competición de lucha de brazos reside en los siguientes puntos, que si llegamos a dominar ante nuestro adversario, nos harán ganar:

• Mantenerse en bloque con muñeca – codo – hombro: muy importante para no perder un pulso que nuestra muñeca, antebrazo y hombro se mantengan hechos un bloque inamovible. Si alguno de estos puntos falla se abrirá la articulación haciéndonos mucho más débiles.
• Redistribuir el peso del cuerpo: es de vital importancia que la fuerza del movimiento del cuerpo se transfiera al bloque del brazo para que nos podamos proteger o atacar al adversario. No solo debe moverse el brazo rotando entorno al hombro, sino rotar toda la cadera como un conjunto.
• Mantener lo más cerca posible el cuerpo del codo que apoya: cuanto más lejos se encuentre el bloque del brazo respecto al cuerpo, más fácil será que el oponente consiga doblar nuestro brazo. Además el riesgo de lesión será más alto ya que la fuerza recaerá directamente en las articulaciones.

Te dejo un vídeo que ilustra perfectamente (de la mano de Devon Larratt) los puntos anteriores para que entiendas los ejercicios que vamos a explicar a continuación:

Es de vital importancia en la lucha de brazos no perder el control de la mano (muñeca doblada) y además intentar traer al rival hacia tu lado. Cuanto más lejos esté el rival de su parte de la mesa, más vulnerable es y más esfuerzo tendrá que dedicar a mantenerse «vivo». Por ello es de vital importancia tener la capacidad de tirar de tu enemigo hacia tí.

Es importante entender que existen cientos de estrategias y técnicas en este deporte, en este artículo me centro en los principios básicos del armwrestling, pero cada atleta y cada circunstancia hará que debas utilizar unos movimientos u otros. Esta capacidad o «table IQ» te lo dará la práctica y el propio tiempo haciendo pulsos.

El ejercicio más importante para ser bueno en lucha de brazo es practicar la propia lucha de brazos, trabajarás todos los ángulos y posiciones reales que tendrá la mayor transferencia a una competición real.

MEJORES EJERCICIOS para lucha de brazos

Cabe destacar que la técnica que se realiza en estos ejercicios queda muy lejos de la realizada en culturismo. Los luchadores de brazos trabajan para obtener el mejor rendimiento no para tener los músculos más grandes, así que aunque la técnica de algunos de estos ejercicios te parezca incorrecta, piensa en que la están adaptando a su disciplina. En este deporte, tener un tejido conectivo fuerte, es más importante que tener músculos grandes (que también ayuda).

Curls de muñeca

El objetivo de este ejercicio es mantener la muñeca estable para que no perdamos la posición por parte del desplazamiento de esta articulación. Además una muñeca fuerte nos permitirá mantener la mano en una buena posición respecto al rival y favorecer que la fuerza se ejerza correctamente. Doblar la muñeca (o «wrist cup» nos permitirá doblar la muñeca del rival y acercarlo más a nuestro lado de la mesa.

Recordad que cuanto más grueso sea el agarre mayor dificultad tendrá el ejercicio y más trabajaremos el antebrazo.

Agarre gancho

En este ejercicio buscaremos mantener el bloque codo, hombro, muñeca sin que el peso nos lo rompa. Cuanto mayor sea la carga mejor simularemos la fuerza que puede realizar un rival contra nosotros. Con este ejercicio mejoraremos nuestra capacidad de ser un bloque y de poder acercar al rival a nuestro lado de la mesa.

Dominadas isométricas a una mano

De forma similar al ejercicio anterior, trabajaremos la fuerza del dorsal y bíceps para mantener el bloque codo-hombro, en este caso intentaremos mantener el peso de nuestro cuerpo en la fase final de la dominada a una mano.

Este ejercicio es bastante avanzado, por lo que si no tienes fuerza suficiente, debes trabajarlo a ambas manos, o poco a poco ir quitando dedos de una mano para que más cantidad de peso caiga sobre la otra. En el minuto 2:09 de este vídeo podrás ver un ejemplo:

Curl de bíceps

Para asegurar que nuestro antebrazo no se separe del brazo debemos tener mucha fuerza en los bíceps. No es casualidad que la mayoría de luchadores de brazos tengan unos bíceps  y antebrazos gigantes… El curl de bíceps clásico nos ayudará a mejorar la fuerza del bíceps.

Además de estos ejercicios principales debes trabajar otros grupos musculares como los pectorales y espalda, los cuales te ayudarán a mantenerte en bloque.

Movimientos de muñeca: pronación, supinación y rising

Dominar la muñeca del rival es lo más importante en este deporte. Pocas peleas de brazos verás en las que alguien con la muñeca «vencida» sea capaz de ganar.

Para reforzar la muñeca trabajaremos el rising (desviación radial) la pronación y la supinación de muñeca. Aquí te dejo un vídeo del maestro Devon mostrándote estos movimientos de muñeca.

La pronación es sin duda uno de los movimiento más importantes en este deporte por lo que deberás dedicarle bastante tiempo a los ejercicios en este movimiento. Además, una buena pronación te permitirá ser fuerte atacando con un «toproll».