La calistenia y artes marciales como el boxeo, MMA, karate o judo históricamente han estado muy relacionadas. Los beneficios de la calistenia pueden tener una aplicación muy buena a las artes marciales. Quédate en este artículo si quieres aprender a combinar la calistenia con tu deporte de contacto favorito.
Beneficios de combinar calistenia y boxeo o MMA
Los deportes de contacto tienen un componente técnico muy alto y una necesidad de resistencia cardiovascular elevada, pero también requieren de un componente de fuerza y explosividad.
Aquí es donde entra la calistenia y su primer beneficio para artes marciales, mejorarás tu fuerza lo que se transferirá a un mayor rendimiento a la hora de lanzar golpes, de hacer grappling con tus rivales e incluso a la hora de recibir golpes y poder encajarlos (como explico en este post sobre entrenamiento de cuello).
Además de mejorar la fuerza, con la calistenia podrás mejorar tu explosividad y potencia de modo que podrás ser más ágil a la hora de lanzar tus ataques y de esquivar los del rival.
Otro beneficio que te aportará la calistenia y es muy importante es la prevención de lesiones, el trabajo de fuerza con su correcta recuperación permitirá que tus tendones y huesos sean más resistentes por lo que reducirás el riesgo de lesión notablemente y las variables del entrenamiento están bien ajustadas. Si necesitas ayuda con esto te recomiendo que ojees mi servicio de asesorías online de calistenia.
Cómo combinar calistenia y boxeo o MMA
Obviamente cada atleta es un mundo y cada persona tiene unos objetivos o puntos que reforzar por lo que las pautas que te voy a recomendar son generales y creo que todos los atletas se pueden beneficiar de ellas.
El objetivo principal del atleta será mejorar su fuerza y explosividad de cara a mejorar su rendimiento, por ello la calistenia es una herramienta perfecta dado que trabajamos con movimientos multiarticulares como las dominadas, fondos, flexiones o sentadillas. Esto nos permitirá desarrollar la fuerza, coordinación y explosividad de varios grupos musculares simultáneamente, cosa que transfiere mucho al deporte de contacto.
Te recomiendo que trabajes los ejercicios básicos de calistenia de dos formas, repeticiones explosivas y rangos de fuerza (repeticiones bajas y lentas con peso añadido) de esta forma mejorarás en ambas facetas.
Te recomendaría un día más enfocado a ejercicios funcionales más explosivos como por ejemplo sentadillas con salto, flexiones con palmada, muscle ups… Y otro día más enfocado a la fuerza máxima con básicos de calistenia lastrados.
Debes tener cuidado con ganar masa muscular y peso pues en los deportes de contacto la categoría de peso es crucial y no queremos ser más pesados, nos interesará pesar lo mínimo y tener el máximo de fuerza, explosividad y agilidad.
Por último te recomiendo que ajustes muy bien el volumen de entrenamiento puesto que los deportes de contacto son muy exigentes y si lo combinas con calistenia podrías lesionarte, escucha tu cuerpo y no dudes en reducir la cantidad de series totales para que puedas recuperarte correctamente entre sesiones.
calisteniajhk.com 
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